Se réveiller avant l’heure du réveil dégrade généralement l’humeur du matin. Pire encore, la fatigue sera au rendez-vous si vous ratez deux ou trois heures de sommeil en vous réveillant trop tôt. Alors que vous avez ouvert les yeux bien avant la sonnerie de l’alarme habituel ces temps-ci, il est important de trouver des solutions efficaces. Voici des conseils à tester pour retrouver rapidement votre cycle de sommeil normal.

Respecter l’heure du coucher et du réveil

Pas question de rater l’heure du coucher ou de modifier l’heure du réveil, quelles que soient les raisons. Même pendant une saison très chargée au boulot ou une période de vacances, gardez vos rendez-vous pour rejoindre et quitter le lit. Dans le cas où vos tâches diminuent ou augmentent, révisez votre emploi du temps pour ne pas changer votre heure de repos. Évitez de gâcher l’habitude de votre cerveau.

Une fois que vous vous réveillez involontairement avant que l’alarme ne sonne, essayer de rendormir s’avère la meilleure solution pour réveil matinal précoce de l’adulte. Fermez les yeux en évitant de ne pas trop penser au déroulement de la journée qui vous attend. Oubliez l’idée de toucher à votre smartphone pour regarder l’heure et scroller les fils d’actualités sur les réseaux sociaux.

Garder une bonne température

Avoir trop chaud ou trop froid peut généralement couper le sommeil. Considérez ainsi la saison mais aussi la température à l’intérieur de votre chambre à coucher pour choisir votre couverture. Vous avez également intérêt à porter des pyjamas adaptés à la météo. En été, assurez-vous de ne pas avoir trop chaud, car la transpiration excessive entraîne de l’humidité et refroidit soudainement le corps. Puis, en hiver, protégez vos pieds avec des chaussettes, même si vous vous couvrez déjà avec des couvertures épaisses.

De préférence, utilisez un climatiseur pour garder la même température ambiante tout au long de vos heures de repos.

Combattre le stress

Les crises d’insomnie se manifestent sous plusieurs formes. Le réveil précoce s’avère un symptôme inquiétant, surtout s’il se répète en quelques jours. Sachez ainsi que la courte durée de sommeil peut provenir du stress. Si vous paniquez facilement et ressentez souvent des émotions négatives, pensez à démarrer un traitement anti-stress. Apprenez à contrôler vos émotions, en effectuant le vide d’esprit avant de dormir. Pratiquez par exemple de la méditation, pour faire la paix avec vous-même et profiter d’un sommeil de longue durée.

Réduire la consommation de stimulants

Certains aliments ou boissons peuvent perturber votre sommeil sans que vous en soyez conscient. La caféine, la nicotine et même l’alcool sont à éviter en fin de journée. Bien qu’un verre de vin puisse sembler relaxant, il peut fragmenter le sommeil ou provoquer un réveil très tôt le matin. Préférez une tisane relaxante ou un verre d’eau tiède avant de dormir. De même, adoptez une alimentation légère le soir : les repas trop riches demandent une digestion longue qui peut perturber l’endormissement ou favoriser les réveils nocturnes. Une alimentation équilibrée, riche en magnésium, aide également à améliorer la qualité du sommeil sur le long terme.

Aménager un environnement propice au sommeil

Votre chambre doit être un véritable sanctuaire de repos. Assurez-vous qu’elle soit calme, sombre et bien ventilée. Utilisez des rideaux occultants pour bloquer la lumière du matin, réduisez les nuisances sonores avec des bouchons d’oreilles si nécessaire, et éloignez les appareils électroniques qui émettent des ondes ou de la lumière bleue. Un matelas adapté à votre morphologie et un oreiller confortable peuvent également améliorer considérablement la qualité de votre sommeil. En créant un environnement apaisant, vous donnez à votre corps toutes les chances de dormir d’une traite jusqu’au réveil.